روش هاي موثر در درمان سلوليت ها و چاقي ران ها
ورزش هایی که پاها را به کار میاندازند در الویت قرار دهید، ورزش هایی مانند دو، شنا، تنیس و…، مهم ترین نکته این است که این ورزش ها را به طور منظم انجام دهید. 5 راه حل برای کوچک کردن ران های چاق سلولیت، توده های…
راه حل برای کوچک کردن ران های چاق
سلولیت، توده های چربی هستند که در نواحی بدن خصوصاً بدن زنان متمرکز میشوند، این توده های چربی، به هیچ وجه ظاهر خوشایندی ندارند. با ما بمانید تا دریابید که چگونه باید سلولیت ها را از بین ببرید و اندام تان زیبا شود، و از همه مهم تر از شر ران ها و باسن بزرگ ... ادامه مطلب
|
اندامی متناسب با چند حرکت ورزشی مخصوص ران و باسن
حرکاتی که در این مطلب برایتان نوشته ایم برای سفت و متناسب شدن ران و باسن هستند.یادتان نرود پیش از تمرین های ورزشی یک فنجان اسپرسو بنوشید. کافئین سوخت و ساز بدن را بالا می برد و باعث می شود تا کالری بیشتری بسوزانید.
حرکاتی که در این مطلب برایتان نوشته ایم برای سفت و متناسب شدن ران و باسن هستند. برای اینکه هنگام راه رفتن ران ها به هم کشیده نشوند باید این ورزش ها را بدون هیچ بهانه و با کنار گذاشتن تنبلی انجام دهید. هر کدام از این تمرین ها را سه بار در هفته تکرار کنید تا خیلی زود به اندام دلخواه خود ... ادامه مطلب
|
اگر باسن و ران های بزرگی دارید این تمرینات را دنبال کنید
در این مقاله 4 حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان می خوانید، اگر شما دارای باسن و ران های بزرگی هستید و از این موضوع ناراحت هستید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.
آیا از کوچک کردن باسن و رانهایتان ناامید شده اید؟ ما در اینجا تحقیقی که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد و موثر ترین حرکات برای کوچک کردن باسن و رانها را معرفی کرد، به شما آموزش میدهیم.درحقیقت،انجام این حرکات در 10 دقیقه ماهیچه ها را تا 30 درصد بیشتر از ورزشهای سنتی فعال می کند.این حرکات را 4 الی 5 بار در هفته ... ادامه مطلب
|
راهنمای استفاده از تردمیل
تردمیل یکی از محبوب ترین وسیله های هر باشگاه ورزشی به حساب می آید. استفاده از آن با اینکه سخت نیست اما خیلی ها به درستی از آن استقاده نمی کنند. یادگرفتن نحوه استفاده صحیح از تردمیل کمک میکند که تمرینی مفیدتر و ایمن تر داشته باشید.
1. با صفحه کنترل تردمیل آشنا شوید. از مربی باشگاه بخواهید که آموزش های ابتدایی درمورد صفحه کنترل را در اختیارتان قرار دهد یا قبل از روشن کردن دستگاه دستورالعمل نوشته شده روی آن را مطالعه کنید. اکثر تردمیل ها ویژگی های یکسانی دارند که شامل دکمه استارت و استاپ، دکمه ها مخصوص انتخاب برنامه، ... ادامه مطلب
|
دستگاه های بدن سازی خوش اندام تان نمی کند
برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.
ری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.
1. دستگاه تقویت پا چرا کاربردی نیست: ماهیچه های پشت پا فقط دو حرکت را انجام می دهند: خم کردن زانو و کشش بغل پا. حرکت جایگزین: وسیله ای همچون توپ های بدنسازی را جایگزین این حرکت بکنید که هر دو زردپی پشت زانو را به خوبی بکشد. برای انجام این حرکت روی ... ادامه مطلب
|
پهلو ها را چگونه آب کنیم ؟!
بعد از مدتی ورزش کردن مداوم، هنوز هم خیلی افراد یکی از مشکل هایشان چاقی و داشتن چربی در قسمت هایی خاص از بدن است…. که ظاهرا دیرتر و سخت تر از بین می روند. حتی به تازگی در خیلی از باشگاه های بدنسازی ورزش کردن و تمرین برای این قسمت خاص بدن برگزار می شود.
معضل خیلی از افرادی است که در روند لاغر شدن هستند یا لاغر شده اند ولی چربی های این قسمت هنوز پابرجاست. اگر شما هم مشکل آب کردن پهلوهای تان را دارید مطلب زیر را مطالعه و از تمرین هایش البته به صورت مستمر استفاده کنید. فراموش نکنید قبل از انجام این حرکت ها باید حتما بدن ... ادامه مطلب
|
تندرستی با 8 ورزش بدون هزینه!
دوچرخه سواری یک ورزش ساده و کم هزینه است و نیازی به پرداخت شهریه و رفتن به سالن های ورزشی ندارد . شما می توانید هر روز صبح یا بعد از ظهر دوچرخه سوار شوید و به سمت یک پارک برانید .
اولین ورزش : دوچرخه سواری است . دوچرخه سواری یک ورزش ساده و کم هزینه است و نیازی به پرداخت شهریه و رفتن به سالن های ورزشی ندارد . شما می توانید هر روز صبح یا بعد از ظهر دوچرخه سوار شوید و به سمت یک پارک برانید .
دوچرخه برای فعالیت های قلبی- عروقی و عضلانی بسیار توصیه می شود . پدال های دوچرخه را که برای حرکت به چرخش در می آورید باعث می شوند که قدرت ... ادامه مطلب
|
چند روش موثر در رفع شلی بازو در خانم ها
بسیاری از بانوان در قسمت پشت بازوی خود چربی های انباشته شده فراوانی دارند،این چربی های اضافی زمانی دردسر ساز و ناخوشایند می شوند كه در معرض دید باشند،بویژه در فصل تابستان،كه با گرم تر شدن هوا تمایل به پوشیدن لباس های آستین كوتاه افزایش می یابد. اما خبر خوب و امیدوار كننده كه ما برای شما داریم این است، كه با داشتن اعتماد به نفس و رژیم غذایی مناسب در كنارورزش منظم به راحتی می توانید از دست این چربی ها خلاص شوید.
از دست دادن چربی های پشت بازو چربی های ناخوشایند در ناحیه پشت بازو در بانوان نسبت به آقایان بیشتر ... ادامه مطلب
|
ورزش یا رژیم ؟ کدام ؟
وقتی میخواهید وزنتان را پایین بیاورید و اندامی متناسب به دست آورید، باید ورزش کنید یا رژیم بگیرید؟
آنهایی که میخواهند وزن کم کنند معمولاً یک سوال مشترک دارند: کدام مهمتر است: ورزش یا رژیم؟ عقل سلیم میگوید هر دوی آنها نقش مهمی در لاغر شدن دارند اما علم چه میگوید؟ آیا در روند پیشرفت لاغر شدن یکی بر دیگری برتری دارد؟
وقتی می خواهید بین ورزش و رژیم انتخاب کنید، چند مسئله مهم را باید در نظر داشته باشید. قصدمان این نیست که نشان دهیم یکی از این دو روش بر دیگری ارجحیت دارد. هدفمان این است که کمکتان کنیم تعادل لازم ... ادامه مطلب
|
چگونه اصولی لاغر شویم ؟
باور کنید لب به غذا نزدن چارهی کار نیست. صرفنظر کردن از وعدههایی غذایی تأثیر منفی روی متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن میگذارد. میدانید اگر بدنتان را از مواد غذایی محروم کنید چه اتفاقی میافتد؟
١- به طور مرتب غذا بخورید باور کنید لب به غذا نزدن چارهی کار نیست. صرفنظر کردن از وعدههایی غذایی تأثیر منفی روی متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن میگذارد. میدانید اگر بدنتان را از مواد غذایی محروم کنید چه اتفاقی میافتد؟ بدن آیندهنگری میکند و برای روز مبادا کلی چربی اضافی ذخیره ... ادامه مطلب
|
جدول کالری خشکبار
ماده غذایی
مقدار
کالری
آلو بخار
1 عدد
20
آلو بخار
100 گرم
240
انجیر خشک
1 عدد
25
انجیر خشک
100 گرم
300
بادام
100 گرم
580
بادام درشت
1 عدد
10
بادام زمینی
1 عدد
8
بادام زمینی
100 گرم
565
بادام هندی
100 گرم
580
بادام هندی درشت
1 عدد
10
برگه
100 گرم
240
برگه زردآلو
1 عدد
10
برگه هلو
1 عدد
30
پسته
100 گرم
560
پسته درشت
1 عدد
8
تخمه
1 قاشق غذاخوری
50
تخمه آفتابگردان
100 گرم
570
تخمه ژاپنی
100 گرم
560
تخمه کدو
100 گرم
540
تخمه هندوانه
100 گرم
560
توت خشک
100 گرم
360
خرم
1 عدد
20
سنجد
100 گرم
130
سنجد
1 ... ادامه مطلب
|
جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه
ماده غذایی
مقدار
کالری
آب
100 گرم
0
آب آلبالو
1 لیوان
100
آب آلوئه ور
1 لیوان
110
آب آناناس
1 لیوان
105
آب انار
1 لیوان
105
آب انبه
1 لیوان
120
آب انگور
1 لیوان
130
آب پرتقال
1 لیوان
90
آب توت فرنگی
1 لیوان
75
آب سیب
1 لیوان
100
آب شاه توت
1 لیوان
80
آب طالبی
1 لیوان
60
آب کرفس
1 لیوان
40
آب گریپ فروت
1 لیوان
80
آب گوجه فرنگی
1 لیوان
35
آب لیمو شیرین
1 لیوان
75
آب نارگیل
1 لیوان
40
آب نارنج
1 قاشق غذاخوری
2
آب هندوانه
1 لیوان
60
آب هویج
1 لیوان
80
آبغوره
1 قاشق غذاخوری
2
آبلیمو ... ادامه مطلب
|
جدول کالری میوه
ماده غذایی
مقدار
کالری
آلبالو
1 عدد
3
آلبالو
1 لیوان
70
آلبالو
100 گرم
60
آلو زرد
1 عدد
60
آلو زرد
100 گرم
75
آلو قرمز
100 گرم
46
آلو قرمز متوسط
1 عدد
40
آلوئهور
100 گرم
60
آناناس
1 لیوان
70
آناناس
100 گرم
48
آواکادو
1 عدد
250
آواکادو
100 گرم
190
ازگیل
1 عدد
10
ازگیل
100 گرم
90
انار
100 گرم
40
انار بزرگ
1 عدد
140
انار دانه شده
1 لیوان
120
انار دانه شده
100 گرم
65
انبه
100 گرم
65
انبه متوسط
1 عدد
135
انجیر
100 گرم
70
انجیر خشک
100 گرم
300
انجیر متوسط
1 عدد
25
انگور
1 لیوان
90
انگور سبز
100 ... ادامه مطلب
|
جدول کالری لبنیات
جدول کالری انواع لبنیات
ماده غذایی
مقدار
کالری
بستنی پاستوریزه
100 گرم
200
بستنی سنتی
100 گرم
250
بستنی قیفی پاستوریزه
1 عدد
125
پنیر پاستوریزه
100 گرم
220
پنیر پیتز
100 گرم
400
پنیر خامهای
100 گرم
380
پنیر کمچرب
100 گرم
130
پنیر ورقه ای پیتز
100 گرم
300
خامه
1 قاشق غذاخوری
45
خامه سفت
100 گرم
350
خامه شل
100 گرم
250
دوغ
1 لیوان
55
شیر پر چرب 3 درصد
1 لیوان
150
شیر خشک
1 قاشق غذاخوری
50
شیر خشک
100 گرم
500
شیر غلیظ
1 لیوان
450
شیر کاکائو
1 لیوان
170
شیر کم چرب 5/0 درصد
100 گرم
40
شیر کم چرب 5/1 درصد
1 ... ادامه مطلب
|
جدول کالری انواع گوشت / مواد پروتئینی
جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی
ماده غذایی
مقدار
کالری
تخم مرغ متوسط
1 عدد
70
تن ماهی با روغن
100 گرم
300
جگر (یک سیخ)
50 گرم
70
جگر سفید
100 گرم
160
جگر مرغ
100 گرم
120
جوجه کباب (یک سیخ)
100 گرم
200
چشم و مغز و بناگوش
100 گرم
180
دل گوسفند
100 گرم
260
دل مرغ
100 گرم
170
زبان گوساله
100 گرم
130
زبان گوسفند
100 گرم
250
سفیده تخم مرغ
1 عدد
20
سنگدان مرغ
100 گرم
140
سوسیس
100 گرم
300
سوسیس کوکتل
1 قطعه
150
سیرابی و شیردان
100 گرم
140
شنیتسل مرغ
100 گرم
180
قلوه
100 گرم
100
کالباس گوشت
100 ... ادامه مطلب
|
جدول کالری انواع نان، غلات، حبوبات و آردها
جدول کالری انواع نان، غلات، حبوبات و آردها
ماده غذایی
مقدار
کالری
آرد جو
1 قاشق غذاخوری
25
آرد گندم
1 قاشق غذاخوری
25
باقلا خشک
100 گرم
350
برنج خام
100 گرم
360
جوانه گندم
100 گرم
50
جوانه ماش
100 گرم
45
سوی
100 گرم
380
عدس
100 گرم
340
کندم
100 گرم
350
لپه
100 گرم
360
لوبیا چشم بلبلی
100 گرم
130
لوبیا چیتی
100 گرم
340
لوبیا سفید
100 گرم
340
لوبیا قرمز
100 گرم
340
ماش
100 گرم
320
ماکارونی
100 گرم
350
نان باگت
100 گرم
250
نان بربری
1 کف دست
75
نان تافتون
1 کف دست
37
نان تست
100 ... ادامه مطلب
|
جدول کالری تنقلات و شیرینی
جدول کالری تنقلات و شیرینی
ماده غذایی
مقدار
کالری
آبنبات ساده کوچک
1 عدد
20
آجیل سوی
100 گرم
380
آدامس
1 عدد
5
آدامس
100 گرم
260
آلبالو خشک
1 عدد
3
اسنک بیوگلر
100 گرم
440
باقلو
100 گرم
500
بامیه (شرینی)
1 عدد
80
بامیه (شرینی)
100 گرم
400
بستنی پاستوریزه
100 گرم
200
بستنی سنتی
100 گرم
250
بستنی قیفی پاستوریزه
1 عدد
125
بیسکویت ساده
1 عدد
20
بیسکویت ساده
100 گرم
380
بیسکویت ساقه طلایی
1 قرص
60
بیسکویت کرم دار
1 عدد
40
بیسکویت کرم دار
100 گرم
480
پاستیل
100 گرم
300
پف فیل با روغن
1 لیوان
45
پف فیل ... ادامه مطلب
|
جدول کالری غذاهای ایرانی و مواد غذایی
جدول کالری غذاها و مواد غذایی
ماده غذایی
مقدار
کالری
آبگوشت کم چرب
1 لیوان
300
آش دوغ
1 لیوان
150
آش رشته
1 کاسه
250
آلبالو پلو
1 کفگیر
310
ادویه کاری
1 قاشق چایخوری
6
ادویه کاری
100 گرم
325
اسپاگتی با مخلفات
1 لیوان
180
استامبولی
1 کفگیر
310
باقالی پلو
1 کفگیر
310
برگ انگور
1 عدد
3
برگ انگور
100 گرم
93
بیف استروگانف
1 قاشق غذاخوری
40
پلو ساده با روغن
1 قاشق غذاخوری
40
پلو ساده با روغن
1 کفگیر
240
پوره سیب زمینی
1 لیوان
150
پیتزا پنیر
1 عدد
820
پیتزا فلفل
1 عدد
820
پیتزا گوشت و ... ادامه مطلب
|
10 تمرین ورزشی با توپ
آنها را در گـوشه و کنار باشگاه ورزشی دیده اید، اما هیچگاه متوجه نشده اید که با آنها چکار میتـوان کرد. در ابتدا ممکن است تصور نموده باشید که “دخترانه” به نظر میرسند، ولی بـعدا احتمالا افرادی عضلانی را مشـاهـده کـردیـد کـه در حال تمرین با آنها هستند.
داریم درباره توپهای بدنسازی صحبت می کنیم، توپهای کرئی شکل بزرگی که تقریبا با آنها می تـوان تمامی قسمتهای بــدن را ورزش داد. اگر تصمـیـم گرفته ایـد کـه با آنها کار کنید اما طریقه استفاده شان را نمی دانـید، در این بخش ۱۰ تـمریـن خـیلی خوب برای آغاز وجود دارد. ● شماره ۱۰ ▪ ... ادامه مطلب
|
۱۰ حرکت برای تقویت شانه ها
دوست نـدارم نـاراحـتـتـان کـنـم، امـا بـایـد بـگـویـم که نـمـی تـوانـیـد بـا تمرینات معمولی آن بالاتنه سخت و خـوش تـرکیـبی که دنبالش هستید را به دست آورید. داشتن شانه هـایی عـضــلانی و خوش ترکیب، هیکل شـمـا را متـوازن تر خواهد کرد و ژست بهتری به شما خـواهد داد.
بـه هـمـین دلیل من لیستی از ۱۰ حرکت ورزشـی خـوب مـخـصـوص شـانـه فـراهـم کـــرده ام تا بتـوانـیــد به وسیله ی آن به هدفتان برسید. پیشنهاد می کنم که تمرین انتخابی خود را در ۳ ستِ هشت تا دوازده تایی انجام دهید. ● تمرین شماره ۱ :دستگاه پرس شانه از نامش کاملاً ... ادامه مطلب
|